કોઈક સાથે લાગણીગત રીતે જોડાઈ જવું પ્રાકૃતિક છે, પણ જ્યારે તે તમારી શાંતિ પર પ્રભાવ પાડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી બની જાય છે. અહીં કોઈક સાથે લાગણીગત જોડાણ ઓછું કરવા માટે સ્ટ્રક્ચરડ માર્ગ છે:
1. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો
-
જોડાણ સામાન્ય અને માનવસ્વાભાવિક છે એ માન્યતા આપો.
-
તમારી લાગણીઓને દબાવવાને બદલે, તેમને નિર્દોષ રીતે અવલોકન કરો.
2. સમજવું કે તમે કેમ જોડાયા છો
સ્વયંને પૂછો:
-
શું તમે આ વ્યક્તિ પાસેથી માન્યતા, સુરક્ષા કે આરામ શોધી રહ્યા છો?
-
શું તમે તેમને વાસ્તવિક રીતે નહીં જોઈને આદર્શરૂપે જોઈ રહ્યા છો?
જોડાણના મૂળને સમજવાથી તેને અસરકારક રીતે નિવારવા સહાય મળે છે.
3. સ્વસ્થ સીમાઓ નક્કી કરો
-
જો જોડાણ ભારે લાગતું હોય, તો મિટિંગ અને સંપર્કને મર્યાદિત કરો.
-
જરૂર પડે તો નમ્રતાપૂર્વક “ના” કહો અને એવી પરિસ્થિતિઓ ટાળો જે લાગણીગત નિર્ભરતા વધારે કરે.
4. તમારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
-
હોબીઝ, શીખવું અને વ્યક્તિગત વિકાસ પર સમય આપો.
-
તમારી શારીરિક, ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારીમાં ઊર્જા રોકો.
5. લાગણીગત વિમુક્તતા (Emotional Detachment)
-
લાગણીગત વિમુક્તતાનો અર્થ ઠંડી અથવા કરૂણ હોવું નથી; તેનો અર્થ છે કે તમારી ખુશી સંપૂર્ણપણે કોઈ બીજા પર આધારિત ન રહે.
-
મનન, જર્નલિંગ, અથવા ધ્યાન દ્વારા વિચારોને અવલોકન કરો, પરંતુ તેમને કાબૂમાં ન આવી દેજો.
6. દૃષ્ટિકોણ બદલવો
-
યાદ રાખો: તમારી લાગણીઓ માટે વ્યક્તિ જવાબદાર નથી; જવાબદાર તમે છો.
-
કલ્પના કરો કે તમારી ખુશી તેમના પર આધારિત ન હોય.
7. જરૂર પડે તો સહાય મેળવો
-
વિશ્વસનીય મિત્રો, પરિવાર અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો.
-
કેટલીકવાર લાગણીઓ વહેંચવાથી ભાવનાત્મક ભાર ઓછો થાય છે.
ઝટપી ટીપ: શરૂઆતમાં વ્યક્તિ પાસેથી થોડો સમય અલગ વિતાવો, અને આ સમય દરમિયાન તમારા પર ધ્યાન આપો. ધીમે-ધીમે જોડાણ ઘટે છે અને લાગણીગત સ્વતંત્રતા વધે છે.