ખોટા વિચારોથી કેવી રીતે ઉકેલ મળે?
ક્યારેક આપણા મગજમાં એવી વિચારો આવતા રહે છે જેનાથી આપણે અસ્વસ્થ અને નિરાશ અનુભવીએ છીએ. આ વિચારો આપણને નબળા લાગે છે અને કામ અને ઘરમાં અમારા સ્વભાવ પર અસર કરે છે. પરંતુ આવા ખોટા અથવા નકારાત્મક વિચારોથી ઉકેલ મેળવવો શક્ય છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે.
1. વિચારાને ઓળખો
તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારોને ઓળખો અને તેમને અવલોકન કરવાથી શરૂઆત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું મન કહે છે, “હું નિષ્ફળ છું,” તો તમે કહો, “હું આ વિચાર અનુભવી રહ્યો છું કે હું નિષ્ફળ છું.” આ રીતે, તમે વિચારને તથ્ય તરીકે નહીં પરંતુ વિચાર તરીકે જુદી રીતે જોઈ શકો.
2. વિચારોને પડખલો
જ્યારે નકારાત્મક વિચાર આવે, ત્યારે તે પડખલો. સ્વયંને પુછો:
-
શું આ વિચાર તથ્ય પર આધારિત છે?
-
આ માટે અને વિરુદ્ધ કયા પુરાવા છે?
-
શું હું આ વિચાર મિત્રને કહું છું?
આ પદ્ધતિ તમને વિચારને વાસ્તવિકતા તરીકે blindly સ્વીકારવાથી બચાવે છે.
3. વિચારોને બદલવું
નકારાત્મક વિચારને સકારાત્મક અથવા ન્યુટ્રલમાં ફેરવો. ઉદાહરણ:
-
નકારાત્મક: “હું હંમેશા નિષ્ફળ છું.”
-
સકારાત્મક: “ક્યારેક હું ભૂલ કરું છું, પણ ઘણી વખત સફળ થાઉં છું.”
વિચારને ફરીથી રચવાથી તમારું મન સકારાત્મક દિશામાં જાય છે.
4. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ
ધ્યાન, દીપ શ્વાસ, અથવા ઈન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમને “શું થશે” જેવા વિચારોમાંથી દૂર રાખે છે અને મનને શાંત કરે છે.
5. પ્રેરક કારકોને મર્યાદિત કરો
જેઓ લોકો અથવા પરિસ્થિતિઓ તમારા વિચારોને વધારે પ્રબળ બનાવે છે, તે ઓળખો અને શક્ય હોય ત્યાં સીમા નક્કી કરો. સૉશ્યલ મીડિયા અને નકારાત્મક સમાચાર પણ તમારા મનમાં અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે, તેથી તે મર્યાદિત કરો.
6. સકારાત્મક ક્રિયામાં જોડાવો
વ્યાયામ, ચાલવું, સંગીત, ડ્રોઇંગ, લેખન—આ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમને વ્યસ્ત રાખે છે અને મનોદશા સુધારે છે. જર્નલિંગ તમારા વિચારોને સ્વચ્છ રીતે બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે.
7. મદદ મેળવો
જ્યારે નકારાત્મક વિચારો વધુ પ્રબળ થાય, ત્યારે મિત્ર, પરિવાર, અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી લાભદાયક હોય છે. જો વિચારો ભારે, સતત, અથવા આત્મ-હાનિકારક બને, તો વ્યાવસાયિક મદદ તરત મેળવો.
ઝટપી ટિપ: “5-4-3-2-1” ગ્રાઉન્ડિંગ ટેક્નિક
-
5 વસ્તુઓ જુઓ
-
4 વસ્તુઓ સ્પર્શ કરો
-
3 વસ્તુઓ સાંભળો
-
2 વસ્તુઓની ગંધ મેળવો
-
1 વસ્તુનો સ્વાદ માણો
આ ટેક્નિક તમને presentes માં ખેંચી લાવે છે અને નકારાત્મક વિચારમથન તોડે છે.
ખોટા વિચારોને કાબૂમાં લાવવા માટે દિવસમાં થોડો સમય આપો અને ધીરજ રાખો. નિયમિત અભ્યાસથી તમે મનને શાંત, સકારાત્મક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત બનાવી શકો છો.