કેગલ કસરત: તમારા પેલ્વિક ફ્લોર મસલ્સને મજબૂત બનાવો

               ફિટનેસની વાત આવે ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે પેટ, હાથ કે પગની કસરત યાદ કરીએ છીએ. પરંતુ એક એવો મસલ્સ ગ્રુપ છે જેને મોટાભાગે લોકો ભૂલી જાય છે – પેલ્વિક ફ્લોર મસલ્સ. આ છુપાયેલા મસલ્સ મૂત્ર નિયંત્રણ, પ્રજનન આરોગ્ય અને સમગ્ર શરીરના ટેકામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ જ કારણથી કેગલ કસરત ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

કેગલ કસરત શું છે?

કેગલ કસરત એવી સરળ કસરત છે જે ખાસ કરીને પેલ્વિક ફ્લોર મસલ્સને મજબૂત બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે. આ કસરતનું સૌપ્રથમ વર્ણન ડૉ. આર્નોલ્ડ કેગલ દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું, તેથી તેને કેગલ એક્સરસાઈઝ કહેવામાં આવે છે. પુરુષો અને મહિલાઓ બંનેને આથી લાભ થાય છે.

કેગલ કસરતના ફાયદા

• મૂત્ર નિયંત્રણ સુધરે → મૂત્ર લીકેજ (Incontinence) અટકાવવામાં મદદરૂપ.

• પ્રસૂતિ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ → ગર્ભાવસ્થામાં ખેંચાયેલા મસલ્સ મજબૂત થાય.

• સેક્સ્યુઅલ હેલ્થમાં સુધારો → મહિલાઓમાં સેન્સેશન વધે અને પુરુષોમાં ઈરેકશન કંટ્રોલમાં મદદ કરે.

• પેલ્વિક અંગો નીચે સરકવાનું રોકે → (Pelvic organ prolapse) અટકાવવામાં સહાય.

• કોર મજબૂત બને → પેલ્વિક મસલ્સ મજબૂત થતાં શરીરનો બેલેન્સ અને પોશ્ચર સુધરે.

કેગલ કસરત કેવી રીતે કરવી?

1. સાચા મસલ્સ શોધો – મૂત્ર અટકાવવા જે મસલ્સ વાપરશો તે જ પેલ્વિક ફ્લોર મસલ્સ છે.

2. કસો અને રાખો – મસલ્સ કસીને 3–5 સેકન્ડ સુધી રાખો.

3. રિલેક્સ કરો – એટલા જ સમય માટે મસલ્સ છોડી દો.

4. પુનરાવર્તન કરો – આ ક્રિયા 10–15 વાર, દિવસમાં 3 વખત કરો.

ટીપ: પેટ, જાંઘ કે પીછળના મસલ્સ ન કસો – ફક્ત પેલ્વિક મસલ્સ પર ધ્યાન આપો.

ક્યારે અને ક્યાં કરવી?

કેગલ કસરતનું સૌથી મોટું ફાયદો એ છે કે તે અદ્રશ્ય કસરત છે – કોઈ સાધનની જરૂર નથી, કોઈને ખબર પણ નહીં પડે. તમે તે ઓફિસમાં બેઠા, કાર ચલાવતા કે ટીવી જોતા પણ કરી શકો છો.

સામાન્ય ભૂલો

• શ્વાસ રોકી રાખવો (સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો)

• વધારે કસરત કરવી (મસલ્સને આરામ પણ જોઈએ)

• ખોટા મસલ્સ કસવા (પેટ કે જાંઘની બદલે પેલ્વિક મસલ્સ પર ધ્યાન આપવું)

કોણે કરવી જોઈએ?

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પ્રસૂતિ પછી મહિલાઓ

• જેમને મૂત્ર લીકેજ અથવા નબળું બ્લેડર કંટ્રોલ છે

• પ્રોસ્ટેટ સર્જરી પછી પુરુષો

• મજબૂત કોર અને બોડી સપોર્ટ ઈચ્છતા બધા

અંતિમ વિચાર

            કેગલ કસરતો ભલે નાની લાગે, પરંતુ તેનો અસરકારક ફાયદો છે. પ્રસૂતિ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ, મૂત્ર નિયંત્રણમાં સુધારો કે કોર મજબૂત બનાવવું હોય – રોજ થોડા મિનિટ કેગલ કસરત કરવાથી મોટો ફેરફાર આવી શકે છે.

👉 આજે જ શરૂઆત કરો – તમારા પેલ્વિક ફ્લોર મસલ્સ તમારો આભાર માનશે!