૧ અઠવાડિયાનો સ્મૂધી પ્લાન (દરરોજ માટે અલગ-અલગ, ભારતીય સામગ્રી સાથે):
૧ અઠવાડિયાનો સ્મૂધી પ્લાન
| દિવસ | સામગ્રી | ફાયદા |
|---|---|---|
| દિવસ ૧ – બનાના & પીનટ બટર સ્મૂધી | ૧ બનાના + ૧ ચમચી પીનટ બટર + ૧ કપ દૂધ (અથવા બદામ દૂધ) + ૧ ચમચી મધ | ઊર્જા વધારે, પેટ ભરાયેલી રાખે |
| દિવસ ૨ – મિક્સ બેરી સ્મૂધી | ½ કપ સ્ટ્રોબેરી/બ્લુબેરી (ફ્રોઝન ચાલશે) + ૧ કપ દહીં + ૧ ચમચી મધ | એન્ટી-ઓક્સીડન્ટ્સ આપે, સ્કિન માટે સારું |
| દિવસ ૩ – મેંગો & દહીં સ્મૂધી | ½ કપ કેરી + ૧ કપ દહીં + ½ કપ દૂધ | પાચન સુધારે, મીઠી તરસ પૂરે |
| દિવસ ૪ – સ્પિનચ & એપલ સ્મૂધી | ૧ મુઠ્ઠી પાલક + ½ સફરજન + ૧ બનાના + ૧ કપ નાળિયેરનું પાણી | ડિટોક્સ માટે સારું, આયર્ન વધારે |
| દિવસ ૫ – પાપૈયા & આદુ સ્મૂધી | ½ કપ પાપૈયા + ½ ઇંચ આદુ + ૧ કપ દૂધ + ૧ ચમચી મધ | પાચન સુધારે, એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી અસર |
| દિવસ ૬ – ચોકલેટ ઓટ્સ સ્મૂધી | ½ કપ ઓટ્સ (પલાળેલા) + ૧ બનાના + ૧ ચમચી કોકો પાઉડર + ૧ કપ દૂધ | ઊર્જા વધારે, વેઇટ મેનેજમેન્ટ માટે સારું |
| દિવસ ૭ – પાઇનએપલ & મિન્ટ સ્મૂધી | ½ કપ અનાનસ + ૧ મુઠ્ઠી પુદીનો + ૧ કપ દહીં | તાજગી આપે, પાચન માટે સારું |
કેવી રીતે બનાવવું:
- બધી સામગ્રી બ્લેન્ડરમાં નાખો.
- જો ગાઢ હોય તો થોડું પાણી/દૂધ ઉમેરો.
- તરત પીવો (ફ્રેશ સ્મૂધી હંમેશા સારી).